Пилатес, йога, бег, плавание, ходьба и другие занятия, помогающие поддерживать женское тело в тонусе и в хорошей форме, требуют физической активности, но их интенсивность не всегда должна быть одинаковой. Многие девушки и женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных, и ответ тут звучит утвердительно. Но при этом важно прислушиваться к своему организму и ощущениям, которые возникают в теле во время физических нагрузок.
Как заниматься спортом в менструальные дни
Даже если во время месячных самочувствие не слишком хорошее, например, есть болезненные спазмы внизу живота или вздутие, умеренная физическая активность может облегчить состояние. Только при этом стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Всегда прислушиваться к ощущениям в теле. Если вы чувствуете, что упражнение нужно заменить или снизить его интенсивность, так и стоит сделать. Так телу от этого станет легче и комфортнее.
- Чтобы совсем не отказываться от кардионагрузки, привычную тренировку можно заменить пешей прогулкой. А если идет работа с весом, нагружать можно руки и ноги, но не живот и спину.
- В дни интенсивных выделений лучше выбирать занятия с меньшей физической нагрузкой либо подождать, пока месячные станут не такими обильными.
- Важно придерживаться питьевого режима. Давать организму достаточно воды нужно всегда, но в период менструации это особенно необходимо, поскольку потеря жидкости в такие дни увеличивается.
Также в «эти» дни для занятий спортом лучше выбирать белье из натуральных материалов и свободную одежду, в которой будет комфортно.
В каких случаях от физической нагрузки лучше отказаться
Со спортом стоит повременить, если есть такие симптомы:
- головокружение;
- сильные спазмы;
- общая слабость;
- тошнота;
- повышенная утомляемость;
- индивидуальные противопоказания по медицинским причинам.
Занятия спортом должны быть в радость, в том числе и во время месячных. Потому нужно внимательно прислушиваться к сигналам тела и давать ему в такие дни только ту нагрузку, с которой комфортно.