Удаленная работа давно стала привычной для многих людей. Но малоподвижный образ жизни, связанный с работой из дома, часто негативно сказывается на здоровье, вызывая ухудшение настроения и набор лишнего веса. В статье рассказываем, как поддерживать хорошую физическую активность и нормальное самочувствие, работая на удаленке.
Почему умеренная физическая активность необходима
Длительное пребывание в сидячем положении может привести к ряду проблем:
- замедлению обмена веществ, что увеличивает риск набора веса;
- ухудшение кровообращения, что может вызвать боли в мышцах и суставах;
- снижение уровня энергии и работоспособности;
- повышению уровня стресса и ухудшению эмоционального состояния.
Умеренная физическая активность помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и улучшает общее самочувствие, способствуя выработке эндорфинов — гормонов счастья. Необязательно даже посещать спортзал: можно хотя бы просто купить гантели и делать по утрам зарядку. Но лучше подойти к решению проблемы комплексно.
Организация рабочего пространства для движения
В список рекомендаций по организации такого пространства входят:
- использование таймера для того, чтобы каждый час вставать и делать разминку в течение 5–10 минут;
- установка стола с регулируемой высотой, чтобы периодически работать стоя;
- приобрести кресло с поддержкой поясницы, а монитор расположить на уровне глаз, чтобы минимизировать нагрузку на шею и спину.
Желательно включить в ежедневный распорядок дня и выход на улицу во время обеденного перерыва или в конце рабочего дня, чтобы хотя бы 15–20 минут подышать свежим воздухом.
Варианты физической активности во время удаленки
В число наиболее распространенных способов оставаться в тонусе входят:
- утренняя зарядка — она позволяет разогреть мышцы и зарядиться энергией перед рабочим днем;
- прогулки по квартире — во время телефонных звонков или ожидания загрузки файлов можно ходить из одной комнаты в другую;
- полноценные домашние тренировки — самостоятельно или при помощи мобильных приложений;
- выполнение упражнений с различными аксессуарами — гантели, фитбол, резинки для фитнеса, утяжелители на руки и ноги, а также другие инструменты, которые помогают сделать физическую нагрузку более полноценной и эффективной.
Важно не забывать про разминку перед каждой тренировкой и заминку после.
Растяжка — важная часть активности
После каждой тренировки стоит уделять внимание растяжке. Это помогает снять напряжение с мышц, предотвратить их закрепощение и улучшить гибкость. Даже если в списке активностей нет силовых упражнений, всего 5–10 минут растяжки утром или вечером улучшат общее состояние и поднимают настроение.
Мотивация для регулярной активности
Чтобы сделать физическую активность неотъемлемой частью каждого рабочего дня, можно ставить конкретные цели: например, пройти 10 000 шагов за день или сжечь 500 калорий. Также стоит выполнять разнообразные упражнения, комбинируя кардио, силовые тренировки и растяжку, чтобы однообразие не надоедало.