Все мы заинтересованы в том, чтобы наш иммунитет работал слаженно, особенно зимой. Это поможет избегать болезней, в первую очередь ОРВИ и гриппа. Хоть сейчас есть и недорогие противовирусные препараты, но все же лучше справляться без них, силами организма. Поэтому ниже подготовили 5 рекомендаций для укрепления иммунитета.
Как укрепить иммунитет зимой
- Полноценный сон
В современном мире мы пренебрегаем качественным сном, ведь стараемся успеть все и даже больше. Но качественный 8-часовой сон очень важен для здоровья человека. Было даже проведено исследование, из которого стало понятно, что взрослые люди, которые спали менее 6 часов за ночь – чаще болели, чем тратившие по 8 часов в сон. Именно поэтому, когда мы заболеваем, нам хочется спать – это естественный процесс, во время которого иммунитет лучше борется с раздражителями.
- Прием необходимых витаминов
С полноценным питанием мы можем получать необходимые нам нутриенты, но не в полной мере. В таком случае лучше принимать дополнительно комплекс витаминов. Но не стоит самостоятельно покупать какие-либо витамины, советуем сначала сдать анализы, чтобы понять, каких именно полезных веществ вам не хватает.
После того, как вы сдадите все необходимые анализы и проконсультируетесь с врачом, приобретите базовые витамины и добавки для укрепления иммунной системы.
- Занимайтесь умеренными физическими упражнениями
Спокойные и неинтенсивные упражнения каждый день могут помочь укрепить иммунитет. Если вы ходите в зал и регулярно занимаетесь – это прекрасно и помните, что интенсивные тренировки с нагрузкой могут подавлять иммунную систему. Поэтому советуем зимой перейти на более лайтовые виды занятий, например ходьба, езда на велосипеде (тренажер тоже подойдет), танцы или плавание. 150 минут умеренных упражнений хватит, чтобы укрепить иммунитет.
- Не забывайте о воде
Обезвоживание может вызвать головную боль и ухудшить ваше физическое состояние, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить восприимчивость к заболеваниям. Поэтому не забывайте выпивать необходимое количество воды в течение дня. Помните, что минимум вы должны выпить полтора литра жидкости, желательно чистой воды.
- Управляйте уровнем стресса
Стресс – движущая сила, которая приводит к возникновению многих болезней в нашем организме и ухудшает работу иммунной системы. Поэтому следует стараться держать его под контролем. Эффективнее всего в этом случае работают медитация, ведение дневника, арт-терапия, йога и другие практики осознания. Не дайте кортизолу (гормону стресса) разрушить вас изнутри.
Надеемся, вы задумались над проверкой своего организма и заинтересовались укреплением своего иммунитета в столь сложное для него время. Будьте здоровы и не болейте!