4 фактора набора мышечной массы для мужчины

Как у мужчин, так у женщин может возникнуть желание набрать мышечную массу. Важно делать это правильно и постепенно, сочетая здоровое питание и режим дня с занятиями в тренажерном зале. Также можно купить спортивное питания, например протеин или аминокислоты, которые помогут с восстановлением организма и ростом мышц. Давайте разберемся с процесом набора массы подробнее.

Как прибавить в весе и набрать мышечную масса мужчине?

Для начала нам нужно обнаружить, сколько энергии (ккал) мы тратим в течение дня и сколько потребляем из пищи.

Для того чтобы увеличить общую массу тела, нам нужно потреблять больше калорий, чем мы тратим, то есть мы должны создать избыток калорий (профицит).

Мышечная масса – это не общая масса тела! И нарастить ее не так уж просто. Есть ряд факторов, которые будут влиять на этот рост:

  • Первый фактор – это режим.

Важно понимать, то, что мы делаем в тренажерном зале, никогда не будет работать без хорошего режима. Хороший режим это:

  1. Продолжительность сна 7-8 часов (важно ложиться и просыпаться четко час в час). Засыпать желательно не позднее 22:00, а просыпаться в 6:00-7:00.
  2. Как минимум, 4-5 разовое питание в течение дня.
  3. Не перегружайте себя. Это со временем приведет к выгоранию, падению мотивации и нежеланию тренироваться. А это, в свою очередь, приводит к замедлению прогресса спортсмена.
  • Второй фактор – это питание.

Еда, которую мы употребляем, должна быть свежей и качественной! Это должны быть сложные углеводы (рис, гречневая, овсяная каша), белковая пища с высоким содержанием белка и аминокислот (свежая курятина, говядина, рыба).
Также не забываем о полезных жирах, таких как Омега-3, которая содержится в морепродуктах (больше всего в рыбе).

  • Третий фактор – тренировка.

Тренировку нужно строить таким образом, чтобы была гипертрофия наших мышц. Для этого нужно, чтобы целевая мышечная группа выполняла работу в течение 25-30 секунд с таким по оптимальности весом, чтобы за подход количество составляло от 8-12 повторений. Иногда эта цифра может составлять 12-15 повторений.

  • Четвертый фактор – это работа нашей гормональной системы и генетика.

Для хорошего роста мышечной массы должен быть допустимый уровень тестостерона и соответственно, в соотношении к нему, такой гормон, как эстрадиол. Если у вас все в хороших показателях, то результат не заставит долго ждать.

Совет для тренирующихся: не спешите получить результат за короткий срок. Следует отметить, что нужно реально оценивать свои возможности, силы и генетический потенциал, потому что желание быстро прогрессировать рано или поздно может привести к травме.